🥗 건강한 식단으로 체중 유지하는 법! 유지어터 필독 🚀

다이어트 성공 후, 이제 어떻게 해야 할까요? 🤔
"요요 없이 건강하게 체중을 유지하고 싶어요!"
"뭘 먹어야 살이 안 찌고 건강하게 유지할 수 있을까요?"

오늘은 굶지 않고, 맛있게 먹으면서도 체중을 유지하는 건강한 식단 관리법을 알려드릴게요!
유지어터든, 건강한 생활을 원하든 꼭 필요한 꿀팁이니 끝까지 읽어보세요! 📝✨

🍏 1. 하루 세끼는 꼭 챙겨 먹기!

"살찌지 않으려면 적게 먹어야 하는 거 아닌가요?" NO! ❌
오히려 끼니를 거르면 폭식으로 이어져서 체중 유지가 어려워질 수 있어요.

✅ 하루 3끼 + 건강한 간식으로 혈당을 일정하게 유지하는 것이 핵심!
✅ 소식(少食) + 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요.

💡 TIP
👉 아침: 단백질 + 좋은 탄수화물 (오트밀 + 계란 + 과일)
👉 점심: 단백질 + 채소 + 건강한 지방 (닭가슴살 + 아보카도 샐러드)
👉 저녁: 가볍게, 하지만 영양 균형을 고려해서! (연어구이 + 채소볶음)

탄수화물과 지방을 무조건 피하는 건 NG! ❌
어떤 탄수화물과 지방을 먹느냐가 중요해요.

✅ 좋은 탄수화물: 현미, 고구마, 귀리, 퀴노아, 통밀빵
✅ 나쁜 탄수화물: 흰쌀, 흰 밀가루, 설탕이 들어간 음식

✅ 좋은 지방: 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 연어
✅ 나쁜 지방: 트랜스지방(패스트푸드, 마가린, 가공식품)

💡 TIP
👉 밥을 먹고 싶다면? 현미밥 + 콩 추가
👉 달달한 게 먹고 싶다면? 다크 초콜릿(70% 이상) + 견과류

단백질은 근육을 유지하고 포만감을 오래 지속시켜줘요.
체중을 유지하려면 하루 체중(kg) x 1~1.5g 정도의 단백질 섭취가 필요해요.

✅ 단백질이 풍부한 음식:

💡 TIP
👉 운동 후에는? 단백질 보충으로 닭가슴살 + 아보카도 샐러드
👉 바쁜 아침에는? 그릭 요거트 + 견과류 + 꿀

수분이 부족하면 배고픔과 갈증을 혼동하게 돼서 불필요한 간식을 먹을 수 있어요!
✅ 하루 2L 이상 물을 마시면 대사율 증가 + 노폐물 배출 + 피부 건강에도 좋아요.

💡 TIP
👉 물 마시기 어려운 분들은?
✔️ 레몬물, 오이물, 허브티 활용하기
✔️ 식사 전 물 한 잔 마시기 (포만감 UP!)

✅ "배부르다"가 아니라 "딱 기분 좋게 배부른 상태"에서 멈추기!
✅ 천천히 씹고 먹으면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어요.
✅ 큰 접시보다 작은 접시에 담아 먹기 (심리적 효과로 덜 먹게 됨!)

💡 TIP
👉 음식을 먹을 때 20번 이상 씹기
👉 배부름을 느끼기 전에 수저를 내려놓고 잠깐 쉬기

물론이죠! 주 1~2회 정도는 괜찮아요. 다만, 양 조절은 필수!

가능하지만, 가벼운 운동(걷기, 요가, 스트레칭)을 병행하면 훨씬 건강하게 유지할 수 있어요.

NO! ❌ 오히려 폭식으로 이어질 가능성이 커요.
대신 가볍게 단백질 + 채소 위주로 먹는 것이 좋아요.

당연하죠! 다만, 현미, 고구마, 퀴노아 같은 좋은 탄수화물을 선택하세요.

✅ 회식이라면? 고기 + 쌈채소 조합!
✅ 패스트푸드라면? 샐러드 + 닭가슴살 옵션 추가
✅ 카페라면? 아메리카노 or 저지방 우유 라떼

건강한 식단은 일시적인 다이어트가 아니라 평생의 습관이에요!
너무 빡빡하게 하지 말고, 맛있게 & 즐겁게 유지하는 방법을 찾아보세요! 💚